Muitos pais não se apercebem de que a falta de sono pode afetar seriamente o desenvolvimento das crianças. Segundo a Fundação Nacional do Sono, crianças entre os 3 e os 5 anos devem dormir entre 10 a 13 horas por noite, enquanto as de 6 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas. No entanto, muitas acabam por dormir menos do que o necessário, o que pode levar a dificuldades de concentração, irritabilidade e cansaço excessivo.
“Uma boa noite de sono é o segredo para um dia cheio de energia e alegria.” Para que isso aconteça, é fundamental criar uma rotina previsível, com um horário regular para deitar e acordar. O ambiente também faz a diferença: um quarto escuro, silencioso e confortável transmite segurança e favorece um sono tranquilo. Para crianças que têm medo do escuro, uma luz de presença suave pode ajudar – ou uma história em que esse medo é derrotado.
Além disso, o bem-estar emocional influencia a qualidade do sono. Um ambiente familiar tranquilo, onde os pais demonstram afeto e promovem momentos de conexão, faz com que a criança se sinta mais relaxada na hora de dormir. Evitar discussões e momentos de stress antes de deitar também contribui para um descanso mais reparador, opte por lei um bom livro: na Editora Meialonga dispomos de livros para cada faixa etária que o podem ajudar nesta missão.
A consistência é a chave para noites tranquilas. Pequenos hábitos, como evitar ecrãs antes de dormir, criar um ritual noturno com banho e leitura e incentivar brincadeiras calmas ao final do dia, ajudam a regular o relógio biológico da criança. Se houver resistência, manter a paciência e reforçar a importância do sono de forma positiva pode ser a solução.
Dicas para criar uma rotina de sono saudável:
Defina um horário fixo para dormir e acordar.
Evite ecrãs uma hora antes de deitar para ajudar o cérebro a relaxar.
Mantenha o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura agradável.
Promova um ambiente familiar tranquilo antes da hora de dormir.
Leia um bom livro (escolha um do grupo Cordel D’ Prata… vai gostar).
Com algumas mudanças simples, a hora de dormir pode deixar de ser um desafio e tornar-se num momento tranquilo e reparador para toda a família!
